Хорошая книга для начала года, а не просто ещё одна про привычки. Много слов сказано про силу малених шагов, ну тут системная инструкция по внедрению их в жизнь, основанная на анализе базовых механизмов и паттернов поведения человека(стимул, желание, реакция, вознаграждение). Меня лично вдохновила взглянуть на старые цели новым взглядом, вдохнула в них 100ую жизнь. (Кажется, что атомная минута планки в день точно не вызывает у меня сопротивления). Книга короткая,на слух воспринимается, (но захотелось печатную, чтобы возвращаться), поэтому обзор без анализа тезисно тем,что зацепило:
- внедрять привычки с уровня идентичности(я пловец, нет я точно пловец, о однажды я пловец, который может переплыть Пролив Кука)
- забудьте о цели, сфокусируйтесь на системе ( какой пролив? Я уже забыла )
- Время союзник или время враг зависит от объема условно хороших и плохих привычек.
- Прежде чем внедрять новые привычки, нужно увидеть(записать, сделать осознанными) старые привычки, которые противоречат идентичности новых,которые вы хотите привить.
- Наложение привычек(сразу после чистки зубов, я сделаю минуту планки)
- Создать очевидный визуальный стимул для новой привычки (прикреплю к зеркалу в раковине стикер -" 1 минута планки", а потом буду перевешивать по диаметру зеркала, чтобы глаз не замыливался)
- Что нужно чтобы "правильное сделать максимально простым" (ну это планка же , а не 108 Сури намаскар)
- До смешного уменьшайте первоночальн сопротивлениние - научитесь начинать легко ( именно минута, а не 5 минут планки и минимум 3 месяца так, а не наращивать через неделю)
-Подумать заранее в здравом уме , если что-то пойдет не так. (Если Федор будет кусаться - включу ему песню 33 коровы или наркотическую светящуюся машинку. Если я просплю - ( как часто в последнее время)и проснусь за 3 мин до встречи, все равно сделаю планку - будет стендап из мемов.)
- Маленький шаг не сделает тебя лучше, но подтвердит твою идентичность ( я очень хочу быть плавцом, 1 минута не сильно укрепит мой кор, но плавцы точно делают планку)))
- Мы повторяем, что нам нравится, сделайте привычку более привлекательной в моменте (буду делать планку в красивом белье, давно хочу выкинуть всё некрасивое)
- Среда отложенного отклика, сделать отклик удовольствия более моментальным (ну как вариант периодически выкладывать в инст , получить ваши лайки, но тогда предыдущий пункт нужно пересмотреть)
-Не допускать два пропуска! Один пропуск не проблема, два пропуска начало новой привычки.
- Профессионализм это победить скуку в монотонной работе над своими навыками.Очень понравилось, про то что получая поощрение не каждый раз - у нас даже больше зависимость , потому что не становится скучно ( прям про лайки в Инстаграм).
-Социальные сети - новые версии старых пороков(смотрите листалку 1,2).
- Не превращаете свое наблюдение в проблему.
