Завтра моему сыну 2 года, и я хочу пару слов рассказать о изменениях, которые пережила за этот период. Ниже только мой опыт, но отчего то кажется он созвучен многим.
- Про волшебство и короткий женский век
- Про менеджерский профессиональный рост #яжемать #agile
Мое материнство началось абсолютно волшебно, потому как я думала что забеременеть с 1ого раза можно только в фильмах. Честно скажу, в голове сидел страх того, что это может длиться несколько лет.
Важнейшим пунктом было то - что мне хотелось ребенка, т е я доросла до этого состояния. И вот это чувство очень сильно помогало в дальнейшем. Думаю, что не ко всем в целом приходит это состояние - и это абсолютно норм. Потому что как бы не давило на вас общество - это не то что стоит делать в угоду кому либо, кроме себя.
Потому что это, наверное, самое крупное неоткатываемое изменение, и самая большая ответственность, которую можно пережить в жизни. Правда считаю некоторых мам сверх людьми покруче топ менеджеров огромных организаций. Потому что создать связь и среду для развития, подарить бесконечное принятие маленькому человеку - это вызов! Не нужно слушать фразы про короткий женский век - вам будет не очень сложно (как всем мамам), вам будет невыносимо сложно, если это не ваше истинное глубокое желание.
Вернемся к беременности. Было по особенному чувствовать, что ты ничего не делаешь - но при этом создаешь отдельного человека. А вот эти фотки с узи и то что на первой тебе показали лишь точку. Еще один мой страх был про здорового ребенка - и в целом все было супер дзен до того момента как мне не поставили диабет беременных. В итоге малыш родился здоровым и максимально стандартных размеров без превышения веса. А я в очередной раз разочаровалась в функциональной медицине.
Все это заставляет как то иначе относиться к своему телу - с большей уверенностью, теплотой, УВАЖЕНИЕМ. Знаешь, на какие чудеса оно способно и чувствуешь себя прям женщиной в своей силе и слабости. В своей сексуальности и нежности.
Опыт беременности и родов научил меня тому что - нужно доверять себе - но хорошо знать матчасть со всех сторон. Потому что на самом деле у нас базово нет никаких знаний про эти волшебные процессы.
Пару фактов, которые могут вас удивить
в первых родах абсолютно нормально, когда схватки продолжаются больше суток
медицинский протокол родов в России этого не учитывает, и если вы приехали на раскрытие 1 см - вероятнее всего вас будет ждать стимуляция родового процесса, которая изменит естественный ход рождения и усилит боли
если у вас не будет персональной акушерки и мужа рядом - вы будете лежать все схватки одна, и к вам несколько раз подойдут - хз, по мне так себе удовольствие
совместные роды с мужем это не прихоть - если в итоге будет кесарево сечение, отец сможет окутать заботой и теплом только что появившегося на свет человека, пока вы будете приходить в себя
нормально родить на 28 и 42 неделе
Вообще, было больно - ну т е после 24 часов схваток (а это значит боли разной тональности каждые 5 мин) еще собраться с мыслями и вытолкнуть мышцами малыша - это капец. Это сложнее чем проплыть 10 км, в какой то момент я думала, что уже не смогу.
Но все меняется когда тебе кладут на грудь малыша - это что-то с чем то, природа умная, 100% вброс счастья. У меня весь 1 год ходили мысли - что нужно рожать второго сразу - потому что еще такой радости и любви испытать хотелось, а потом смотреть и трогать этого крошечного инопланетянина.
Кстати, сейчас этот вопрос для меня закрыт. Т е я абсолютно точно буду еще рожать и надеюсь не одного - но хочется делать это в спокойствие и главное чтобы была возможность одному маленькому человеку (но уже подросшему) объяснить какие то вещи словами - сейчас это невозможно.
Про менеджерский профессиональный рост.
Материнство способно развить вас как профессионала. И почему шутки про яжмать - не шутки. Один из моих руководителей, когда я уходила в декрет пошутил, что у меня свой персональный проект. Так вот он видимо не шутил.
1. Позиция ученика. Умение задавать вопросы, искать информацию.
Как я уже писала выше - тонкости беременности, родов, взращивания ребенка (сон, питание итд)- это как пойти в институт на специальность от которой зависит твоя и жизнь ребенка. Только вот общей программы нет, и каждый должен составить свою. И это большой объем информации на много много лет и главное психологическая готовность учиться и открывать для себя этот дивный новый мир, спрашивать, слушать, анализировать. Тотальный grow mindset.
2. Материнство это настоящий agile.
Ребенок живая система требующая постоянно внедрять изменения, и адаптировать процессы под рост, под вкусы, под состояние здоровья, под тренды тик ток ( это для тех кто постарше). Т е вам нужен план, но его нужно не просто придерживаться - его нужно постоянно менять.
Если переходить на частности:
Во первых, ты учишься принимать что есть ситуации в которых у тебя нет никакой власти. (заболел) В целом, очень много принимать.
Во вторых, ты учишься моментально реагировать, менять приоритеты, договоренности с другими людьми , адаптироваться под ситуацию.
В третьих, ты волей не волей проще смотришь на неожиданности в других областях жизни.
В четверых, ты умеешь собрать вещи на все случаи жизни приблизительно за 10 минут.
Стикеры двигать правда - вряд ли успеешь.
3. Выстраивание границ и внутренний голос
Сколько людей, столько и мнений - страна советов во плоти, нет правильно пути, есть разные. В зависимости от того, какой объем информации вы изучили - есть множество вариантов как вести себя с ребенком и гнуть свою линию очень сложно не обладая глубокой уверенностью в правоте. И то самое умение абстрагироваться от мнений других людей о том что вы делаете - иногда ключевой навык
Так и в целом в жизни и в рабочих проектах - есть факты, а есть ваше субъективное восприятие, которое может сильно помочь взлететь тому или иному проекту.
4. Приоритеты
Если вы думаете, что у вас нет времени и при этом у вас нет детей. То вы ошибаетесь. Вот уж действительно, что меняется у всех родителей вне зависимости от стиля воспитания. Хотя выработав режим у ребенка - что отдельный труд, вы все таки можете чуть упростить себе жизнь - НА КАКОЕ ТО ВРЕМЯ (ХА ХА ХА).
Раньше можно было оставить работу на вечер или сорваться спонтанно на вечеринку/прогулку, раньше можно было ездить в офис каждый день и без угрызений совести ходить на маникюр ( просто потому что в списке моих жизненных ценностей он не очень высоко - а времени прям катастрофически не хватает).
В общем, одно правило - запланируй. Сделай, если можешь сделать сейчас. Если не можешь - иди спать.
Ну и если кроме шуток, мои ценности стали намного более очевидны в таком дефиците времени - сейчас мне просто невероятно больно тратить время на бессмысленные и беспощадные задачи - которые раньше казались “ну ок” .
Все эти навыки не блажь - а жизненная необходимость, когда ты мама и качаются они приблизительно с такой же скоростью как и руки.
Про то что равенства полов не существует
Росла в семье, в которой женщины очень много чего добились и всегда работали. Мама с папой очень долгий период времени финансово одинаково вкладывались в семью. В моей группе в универе было 15 девочек и 15 мальчиков и все мы были айтишниками. На работе, % соотношение изменилось, и девушек было где то 15 - 30% , но я никогда не чувствовала ущемления (пс. ну разве что когда по зарплатам уточнилось)))
В общем, до того как родила я вообще не понимала, что это такое феминизм и зачем он нужен. Ну т е естественно мы не говорим про мусульманские страны, но вот тут у нас в России - вроде все равны.
Сейчас это все видится мне сильно иначе - потому что став мамой, ты всегда в первую очередь мама. И дело в твоем ощущение во многом а не в обязательствах, т е я например, умышленно не беру фул тайм няню, чтобы вопреки работе больше времени проводить с сыном. Тебе это тоже нужно, он часть тебя и такой кайф спать прижимаясь к нему или когда он спит на твоих руках/коленях.
Ну а кроме этого глубокого материнства, у нас принято, что весь менеджмент по воспитанию и уходу за ребенком на женщине. Т е мужчина помогает - но он исполнительный директор, а женщина управляющий и ее когнитивные способности должны перемалывать огромный объем информации, по хорошему равный полноценной отдельной профессии. Слышала о семьях где иначе - но это либо исключения (потому что мужчина где-то глубоко на эмоциональном уровне расположен к воспитанию ребенка сам и кайфует от этого), либо планомерная нетривиальная работа женщины по вовлечению мужчины в процесс.
Это все так сложно, ребят.
Вот уже больше года как вышла из декрета - и я чувствую, что мне не готовы давать критичные проекты (да и сама не понимаю на сколько готова их брать - это связано безусловно) и даже на корпоративы меня зовут через раз - потому что я ж мать, так еще и ГВ. И чувствуешь себя где-то на берегу, хотя головой то ты тот еще капитан.
Если говорить в целом про карьеру - то мне кажется материнство делает женщин наоборот сильнее, целеустремленнее добавляя смысл в каждое действие, в желание реализоваться. Балансировать приоритетами и не забывать о себе, о отдыхе, о том что ты вообще то красивая молодая женщина, а не только мать и целеустремленная курочка. Ох как сложно, ребят, очень сложно.
Моя перезагрузка длилась 8,5 дней или чуть больше 200 часов без еды, на воде.
Пищевая пауза это не про питаться дыханием солнца, похудеть за 10 дней на 100500 кг, словить глюки(возможна интоксикация). Это научно доказанная практика профилактики хронических болезней и омоложения организма.
1/3 Зачем?
Зачем вообще люди голодают?
В чем была моя мотивация?
2/3 Как это было?
Подготовительный этап
Как это устроено с технической точки зрения(про Улутай)
Про мое физическое состояние во время голода и выхода из него.
3/3 Что дальше?
Буду ли повторять?
Инсайты
Похудение и вес - почему не хочу про это говорить!
1/3 Зачем?
Зачем вообще люди голодают?
Напишу в рамках обывательского понимания, поищите статью(их много) про нобелевскую премию Ёсинори Осуми.
Аутофагия (с греческого "сам" "есть") - процесс ремоделирования клеток, уничтожения бактерий, вирусов, паразитов и всяких старых ненужных штук. А еще усиливается мозговая активность и снижается уровень стресса. В течение 16-30 часов "не еды" - печень расходует запасы гликогена ("сахара").Организм начинает работать на продуктах расщепления жиров - привет, кетоз. И тут начинаются чудеса регенерации и расщепления всего ненужного. Кстати, после 5 дня кетоновые тела блокируют чувство голода. Длительный голод(больше 36 ч) нужно сопровождать процессом вывода токсинов, желчи(и проч) из организма - иначе можно отравиться. Каналы очистки: почки - водой; печень - травы, висцеральный массаж, тюбаж, клизмы и проч; кожа - разогрев, массаж, баня; легкие - свежий воздух, физическая активность. У голода есть противопоказания(хронические болезни, возраст) - я прошла полное обследование организма.
В чем была моя мотивация?
1. В последние пару месяцев у меня изменился образ жизни: перестала работать по 14-15 часов( это огромная победа человека отличника🥳) , вернулась в плаванье и практикую интервальное питание (в районе 8/16 ). Я очень долго(10 лет?) шла к тому, чтобы забота о здоровье была моей естественной ценностью и внутренним стремлением, а не то что делаешь через силу и челленджами.
Всë в голове, но некоторые практики работы с телом помогают. Так вот сейчас лёд сдвинулся, получается... Хотелось закрепить результат - открыв для себя новые границы и аспекты работы сознания, ума и организма в целом.
2. Банально не сидеть же в Москве. Другая атмосфера, новая обстановка, великолепная природа. Энергия Алтая. Это, конечно, не Випассана - но тут проще побыть с собой, зарядитья🙏
2/3 Как это было?
Подготовительный этап
Решение “поголодать 10 дней” пришло ко довольно спонтанно в 2 часа ночи в конце ноября и я изучив первые 2 страницы гугла, решила ехать в Улутай. В моменты, когда четко чувствую, что это "именно это мне нужно" - принимаю решения быстро.
, вам присылают меню, которому лучше придерживаться за несколько недель до голода. Но я так то 31 и оливьешку поела и мяско и вина с шампанским нормально выпила :)
Там же посмотрела на голодающих людей, которые выглядели вполне здоровыми и даже бодрыми, разве что у многих пропадал сон.
Осенью я начала практиковать интервальное питание - старалась кушать днем с 10\11 до 17\18. Никаких ограничений в составе еды, просто прием в ограниченный период времени. Пыталась еще есть с чистыми интервалами - без перекусов, но с этим сложно.
За недельку (кроме 31) я все-таки исключила мясо и всякие совсем вредности.
В 2016-2018 я была вегетарианкой, поэтому жить без мяса для меня не в новинку.
Главное - была настроена абсолютно открыто к этому опыту и готова на все 100% принять, то как себя будет чувствовать мой организм. Решила посвятить это время полностью ему, а не вечно работающей голове и эмоциональному сердцу.
Как это устроено с технической точки зрения(про Улутай)
На самом деле, на сайте Улаутая все хорошо расписано, есть цены и набор процедур, которые в программе - мне кажется отчасти из-за ясности и прозрачности выбрала именно это место. У меня была программа антистресс - https://ulutay.ru/antistress.
Перед покупкой тура - ты проходишь анкету, перед приездом в центр - проходишь практически диспансеризацию и врач принимает решение о возможности прохождения программы. Голодать нельзя с некоторыми хроническими заболеваниями, в определенном возрасте или если в организме запущены воспалительные процессы.
По приезду на место тебе расписывают программу - очень насыщенную. Весь день только и ходишь по процедурам, ака пансионат. В большей степени они приятные (глины, массажи) и воспринимаются как забота о себе, особенно приятно, что не нужно далеко ехать и ждать. Особенно понравился массаж тибетскими чашами - это доп программа, но того стоит, потому что ты моментально попадаешь в глубокое медитативное состояние.
Персонал невероятно вежливый, внимательный и сплоченный - видна погруженность в вопрос и ценностная работа с коллективом.За это огромное спасибо!
В 8 утра зарядка, в “обед” экскурсии по Алтаю, с 9 до 11 - обязательный ежедневный осмотр врача, в 17 - дыхательная практика, после 19 там вообще начинается какая то безумная активная развлекательная программа - но я решила побыть интровертом и никуда не ходила кроме лекций врача.
Про мое физическое состояние во время голода и выхода из него.
Хочу отметить, что это всё сугубо индивидуально и зависит от кучи факторов, и даже мой второй опыт может быть абсолютно другим.
В целом я на протяжение всего голода с 3 по 12 января чувствовала себя здоровой, спокойной. И меня искренне глубоко удивило, что без внешней энергии это возможно. Конечно, я не работала и потакала всем физическим желаниям организма. Желудок у меня не болел ни разу. В Москве себя чувствую далеко не всегда так хорошо. Это не было страданием - это было реально отпуском! Записывала только минусики, которые и перечислю:
ГОЛОД
03 янв 17:30 последний прием пищи был еще в Москве.
Сон в целом я потеряла сразу сначала из-за 4х часовой разницы во времени, а потом уже и из-за голода. А первые 2-3 дня почему то спала с 19 до 2 ночи. Потом пару дней спала ночю, но просыпаясь каждые два часа, как ребенок.
06 янв в 5 утра первый раз почувствовала голод, потом в это же время на следующий день. Вода удивительный помощник в такой момент, и она кажется невероятно вкусной.
7-8 янв(4-5 день голода) у меня начала болеть спина и ломить тело в общем, но удивительно, что боль проходила после увеличения физической нагрузки - 5 км прогулки, например. Говорят, довольно частый синдром для голода.
Потом взяла дополнительный курс массажа спины - и на пару дней боль отпустила совсем, отсюда сделали вывод, что болит точно не поясница, а мышцы(окисляются).
9 янв(6 день) спала подряд 6 часов. Затошнило после того как попробовала глубоко дышать во время клизмы. Простите за подробности, но вы должны понимать, что процесс вывода токсинов - это не самые приятные процедуры на свете (клизма, купаж, МОК, висцеральный массаж). Их делают регулярно и это обязательно. На 4 день один после висцерального массажа(внутренних органов), не вывели желчь из организма клизмой и горечь пошла через рот. Такое себе. В этот день пропустила дневной сон ( не послушала свой организм) и как результат в районе 17 :00 первый раз почувствовала легкие покалывания в грудной и еще вечером изжогу.
10 -11 янв (7 и 8 день) было просто суперское состояние - летала, правда спала совсем мало.
12 янв (день выхода) Честно говоря ждала искр из глаз от поступления углеводов в кровь ! Но удивительно ничего не было кроме совсем легкой изжоги от яблочного сока утром.
ВЫХОД ИЗ ГОЛОДА
Если кратко по питанию на выход ( вам дадут справку, это упрощенная версия для понимания). Как можно дольше - не есть соль и другие приправы.
1-2 день - соки, каши
1 неделя - овощи(нельзя помидоры, капусту, картошку - много соли), каши, хлебцы, кисломолочку (порции раз в 3-4 ч и по 200 гр)
2 неделя - добавляем рыбу белую и яйца (порции раз в 3-4 ч и по 200 гр)
4 - 5 неделя - мясо и алкоголь, сыр, итд (переходим полностью на свой режим питания по объему порций и составу БЖУ - хочу продолжать интервальное)
13 янв (2 день выхода) чувствовала голод пару раз и при этом недоедала еду - было странно.
14 янв весь день очень хотелось пить. Когда попробовала поднять свой чемодан (15 кг) словила дикую слабость и довольно резкую боль в животе.
15 янв(4 день выхода) - вернулась в Москву и сразу хорошо спала 8, 5 часов без перерыва - ночью, после этого момента проблем со сном нет. Чтобы не забывать есть ставила себе будильник. Вкус еды был просто потрясающим - хлебец со сметаной, ммм.... А вот гречку никогда не полюблю, без шансов.
16 янв четко чувствовала голод в те интервалы когда нужно было есть - интересные ощущния
17 янв (6 день выхода) весь день безумно хотелось есть, в целом нас предупреждали про “жор” в эти дни. Отвыкла от вегетарианского питания, сложно подбирать продукты.
19 янв попробовала белую рыбу - думала проглочу язык оттого как это было вкусно
21 и 22 янв пошла неразбериха с режимом - объем и состав не увеличился, а вот формат кусочничество - думаю это стресс на работе. Очень хотелось соленой еды.
23 и 24 янв - т.е. сейчас - все суперски, и приходит понимание, что все-таки моральное состояние еще много времени будет влиять на мой режим приема пищи.
Что самое сложное?
Самое сложное - сейчас. Так же как после Випассаны - жить в социуме и сохранять то, чему ты научился в возможном объеме. Конечно, этой свободы и легкости хочется сконцентрировать в себе как можно больше!
3/3 Что дальше?
Буду ли повторять?
Думаю, время покажет нужен ли мне второй раз. Сейчас хотела бы практиковать системное периодическое голодание - 1 раз в две недели, например, и прочитать пару книжек на эту тему - чтобы лучше понять как это работает.
Инсайты(не смогла подобрать русское слово)
Научилась пить! Когда ты неделю на этом сконцентрирован - привычка пить воду становится естественной))
Для людей которые привыкли требовать от себя очень много - понимание, что ваш организм в таком трепетном состояние, наконец включает режим самосохранения и позволяет понять, что такое беречь и прислушиваться к себе - делать именно то что ты хочешь, а не то что ты должен делать.
Практически проверенное отсутствие сильной технической зависимости организма от еды и пришедшее с ним осознание насколько сильно мозг и привычки управляют тобой на этом пути.
Вкусовая составляющая обычной простой еды - у меня полностью перезагрузились рецепторы и морковка или стакан кефира это просто что-то божественное, не говоря про белую рыбу - которую раньше не любила.
Ощущение легкости в теле - думаю, это не только естественный сброс веса, но и реально работа процесса аутофагии и перезагрузки организма.
Новый опыт восприятия времени, когда в течение дня отсутствуют опорные точки “после обеда”, “до ужина”.
Похудение и вес - почему не хочу про это говорить!
Считаю, что такие супер экстрим методы, как “не есть” не работают в долгосрочной перспективе, а для людей у кого с этим есть психологические проблемы - вообще могут запустить обратные процессы так называемого диетического поведения. Поэтому даже не буду писать на сколько ушел вес, но скажу - что в талии минус 7 см)))
Наверное, чтобы перезагрузить свою голову в отношение еды - поехать можно, но это не первый шаг на пути. Первый шаг - внутренняя ценность своего здоровья.
Випассана - практика внутренней и внешней тишины. (Обычно это 10 дней). Т.е. десятки часов медитации, и около двухста часов молчания.Телефон и другие коммуникации с активным социумом тоже недоступны.
Мне хочется в первую очередь для себя запомнить этот опыт и состояние. Но я вижу, что многим интересно - поэтому делюсь. Расскажу :1. зачем? 2. как это было? 3. как на меня повлияло?
Мой обет молчания длился полных 8 дней.
1ый и 10ый день - были организационные.
1/3 Зачем всё это ?
Думаю, смысл у каждого свой, кто-то идёт к богу, кто-то растит веру, кто-то борется со страхами, кто то ищет тишины. Мне хотелось нового опыта, рычага перемен. В последнее время было много много стресса, сопротивление по приоритетам направлений в жизни. Стала замечать у себя тревожность,да и в целом здоровье начало давать о себе знать.
И еще именно сейчас, появилось ощущение, что нужно ехать, хотя про практику знаю несколько лет.
Это оказалась не совсем стандартная Випассана, но выяснила я это только на месте 2 января ( так как сайт читала по диагонали? http://www.satmarga.ru/)
Сат Марга (учитель) активно работает с пищевыми паузами(т.е. голодом). Сам он в 2019 году просидел на сухом голоде 39 дней(это и без еды и без воды). И после того как я тут побывала я вполне в это верю, "поле сытости" существует. В общем, кроме меня - голодали все, а это еще 21 чел. :) Такая вот полная аскеза ментальная и физическая чистка.
Дальше напишу про то как это было и как это на меня повлиял
2/3 Как это было?
Про медитацию
ДзаДзэн - переводится как "просто сидеть". Без мыслей, без движения. На сколько это просто?
Большинство дней график был - час медитации, час отдыха и так целый день, это 7 часов медитации в день. Первые и последние дни у нас помимо дза-дзена были поле динамичные практики Кундалини йоги(на фото можно посмотреть - расписание). Опыта Йоги(и сидения) у меня особенно нет, были этапы в жизни - но там всё было иначе и для другого.
Мне было непросто - но спокойно, я всё это искренне принимала, знала зачем приехала, и хотела научится, понять, что к чему. Я не сидела часами без движения(можно было менять позу с лотоса на по-турецки, просто выпрямлять ноги итд) Но старалась движения минимизировать - сделать их осознанными, спокойными. К концу практик мое "время недвижения" - значительно увеличилось - 20 минут спокойно. Но все это не главное, главное к дню 4 я кажется начала понимать, что такое медитация, как входить в это состояние, как его удерживать и как возвращать себя в него в любой момент ( о том, что это дает напишу ниже). Теперь я знаю, что такое "ясный и пустой ум". Когда ты освобождаешь сознание - тебя начинает очень сильно рубить в сон, и будто бы выключать( думаю, каждый хоть раз засыпал в метро- и знает эту "встряску") - для этого есть лайфхак - держать что-то в руке - у меня это была шишечка. Только рука засыпает, шишечка скользит - ты ловишь себя и снова сосредоточен на практике. Теперь для меня шишечка еще и якорь медитации. А та самая ( с которой были вместе 10 дней) - вообще заряжена на дзен и лежит на рабочем столе.
В какие то часы - медитация превращалась в одну минуту - будто ты только сел, а уже гонг завершения - это было космически и необъяснимо, какое то глубокое состояние молчания, глубокое погружение куда-то внутрь, но не в сон.
Когда ехала - боялась, что будет самокопание и переоценка ценностей или что-то вроде этого, после чего будет непросто вернутся или начнется какая нибудь депрессия из за тщетности бытия. Но нет - у меня НИЧЕГО такого не было. Всё что было это - один вечер меня одолевали мечты(было тревожно), второй - планы(было хорошо, потому что приняла).
Медитация это дрессировка ума.
Для меня, идея внутреннего молчания - в том, чтобы беречь себя и энергию от мнимых эмоций, лишних слов и мыслей (про прошлое и будущее) на дела и интерес к жизни. Важность медитации в том, что она способна остановить поток внутреннего диалога, отстраниться от ситуации (стать свидетелем), понять положение вещей и их роль, принять.
Про питание, сон и прогулки
Как я уже написала ранее, все участники кроме меня - не ели основную часть времени. В первый день я съела тарелочку гречневой каши, во второй тарелочку овсяной и фрукт, так и пошло поехало, мне абсолютно не хотелось есть, мои мысли вообще не приземлялись на это у тему и организм кажется - тоже. В итоге все 9 дней - я ела одну кашу в день + фруктик и иногда немного овощей. И ни разу не испытывала чувства голода. Сейчас я уже понимаю, насколько неосознанно относилась к еде - можно сказать, даже не жевала - но когда у тебя одна тарелочка овсянки, ты чувствуешь каждый тон блюда. Сначала я не задумывалась - но потом стало странно, почему ж есть то не хочется. Один день(он был 8ым) я даже была на сухом голодание, было интересно попробовать, так как хочу попрактиковать Экадаши. Человек, который весь год кидал в свою топку еду из прайма, старбакса и прочего фастфуда, ел без режима и пил минимум по 2 кружки кофе в день - вот так вот живет на кашке, бодр и не знает куда деть энергию. Возможно играл аспект жизни в обществе - в котором не принято есть, возможно, существует что-то высшее и "поле сытости" реально. Естественно, там были супертепличные условия с точки зрения "трат энергии" - я не принимала решений ( ну разве что в какой перерыв пойти в душ), я не говорила, старалась даже не думать. Хоть я и гуляла там как безумная по лесу в любое свободное время - в целом энергии было сильно больше. Кстати, в лесу было прекрасно - невероятно тихо. И каждый день этот лес был разный. Спасибо, что мне разрешили взять фотоаппарат - отвела душу.
Из-за избытка энергии пару дней довольно долго засыпала - и даже медитация и дыхания так и не смогли помочь.Спали мы в палаточках на втором теплом этаже, отбой в 22. Пару ночей я спала в будда-холле - там больше воздуха, супер зашло! ;) Просыпалась в большинстве случаев сама в районе 5 утра, или под звон колокольчиков и добрые слова учителя.
А еще по утрам у нас была работа с телом - это прокаченная зарядка с дыханием, простукиванием и кучей приятносетей для тела. Как же я хочу внедрить это в жизнь..
Про молчание и людей
Вообще это интересно - мне кажется, для многих интроверотов это бы стало идеальным местом. Не нужно говорить, не нужно смотреть людям в глаза, поддерживать светские беседы, запоминать имена, и даже здороваться( хоть и лифтов там не было). Ты живешь в социуме, но автономно от него. Можно было обращаться к учителю по орг вопросам, но я для чистоты эксперемента и ему писала записочки.
Молчать оказалось сильно проще чем я думала, могу предположить, что дело в том что я никого там не знала( даже по именам) и поэтому у меня не было привязанность. Но было пару открытий когда учитель рассказывал какие то вещи - хотелось уточнить, пошутить и как было необычно промолчать и посмотреть что разговор иногда сам приходит к ответу на твой вопрос. Думаю, этот скилл мне сильно поможет в жизни.
На 8 день народ подрасслабился и многие начали шептаться - было странно "зачем?" - ведь мы делаем это для себя. Но в целом меня это никак не коснулось. В последние часы Випассаны учитель снял обет молчания и каждый рассказывал свои впечатления. Это было удивительно, настолько разные были у всех запросы, опыт, ситуации. Насколько разными были все мы - от профессиональных альпенистов - открывающих пространства, до тех кто приехал просто поголодать))
Моя речь была сумбурной - мне было не по себе начинать говорить - потому что так тихо и спокойно внутри не было давно. А еще я поняла как же много и сколько лишнего (просто невероятно!!!) - я обычно говорю в течение дня и сколько лишнего.
Был еще один социальный аспект - ближе к завершению практики я начала немного рефлексировать на тему как там семья и мои близкие друзья, так как связи никакой не было больше недели. Думаю, этого бы не было - если бы в том году по прилету в Москву из Шри-ланки ( в эти же даты) я узнала, что умерла моя бабушка. Был страх повторения.
Я смогла откинуть мысли и спокойно завершить практики - но попытки ума "переживать" были
3/3 Как это всё повлияло на меня?
Мне понравилось молчать ( только не говорите Шефу ;) ).Пока рано говорить про результаты, но
это просто мощнейший инсайт - перезагрузка ума и (внезапно) тела.
Нужно посмотреть, что из того, что ко мне пришло - сможет удержаться в реальном социуме. Но вот прошла неделя - и я вижу, что я немного другая. Иначе реагирую на ситуации, принимаю, контролирую мысли, редко выхожу на эмоции. Как по другому в целом смотрю на работу и жизнь. Такое чувство - что мне больше "не страшно за завтра", ведь "есть только миг". А еще мне очень легко в теле - не нужно столько еды и кофе(проснулось уважение что-ли к процессу), это сильно упрощает бытовые вопросы.
Это всё внутри, в голове.В двух словах сложно описать философию того что нам там давали, тем более записывать там было тоже не желательно, поэтому постаралась сохранить это в голове в виде небольшого текста для включения в медитативное состояние.
На 12 циклов Вдох-Выдох:
Я Есть
Здесь Сейчас
Всё Принимаю
Люблю Отпускаю
Дышу Благодарю
Не жду Не боюсь
Ни прошлое Ни будущее
Внутри Источник
Участник Свидетель
Эмоции Мысль
Работа Опыт
Жизнь Интерес
***
Вдох Выдох
Всем Дзена, Обнимаю, Лена
Лайф-хаки освобождения ума:
- несколько спокойный вдохов выдохов, можно следить за тем как надувается живот или просто повторять Вдох Выдох
- задержка дыхания, чем дольше - тем меньше мыслей
- перечисление действий которые делаете ( шаг, шаг,)
- мантра шишечки ( та что выше - на 12 циклов дыхания)
- фраза "стоп" в голове повторенная n-ое количество раз
Удивительные всё-таки ощущения после старта. Поглощающая радость и приятная усталость. Спасибо моим подругам @oksb @allasarucheva @call_me_no_sugar @khatulmatok @murkatrin Сашеньке и Маме, что слушали все мои бесчисленные разговоры и сомнения, за то что знали, что я смогу. Спасибо, @e.nikitin_official за то что "дал тренерское добро" и много полезных советов и натренировал за последний месяц.! Я почувствовала реальные изменения в силе гребка и поняла, что если хочешь прогресс - минимум 3 тренировки в бассейне в неделю, а лучше 4. Этот замотивированный месяц стоял всего заплыва.
Итак, отчет о втором моем серьезном заплыве из серии oceanman.
Я всё еще несовсемспортсмен(другие приоритеты не дают выделить достаточно время для такого почетного звания), а просто человек, который любит плавать. Пишу в свой" блог" всего второй раз, так что вы можете чуть ниже почитать ещё и о том как это было в том году, когда плавала половинку.
Хотя, по моему это были 2 разных человека, один в том году плыл половинку, другой в этом всю дистанцию, потому что ощущения были невероятно другие, как в голове, так и в теле.
Самое сложное было до заплыва.
На самом деле, я плохо помню момент, когда решила, что мне нужно проплыть оушен. Точно не сразу после заплыва. Всё таки 16.10.2016 было тяжко ( если почитать отчёт))) Но всё плохое забывается, а ощущение победы, счастья, настоящего кайфа на финише - нет.
Как и в том, так и в этом году, в первую очередь, для меня это всё было стимулом к действию, к регулярному спорту, которому очень стараюсь себя приучить. Но просто так мне не интересно, только когда есть челлендж. В этот раз готовилась я более основательно, с декабря по май плавала регулярно, потом на пару месяцев выпала из колеи из-за поездок и болезни. В августе начала заново активно плавать, старалась минимум 4 раза в неделю, с 15 сентября у меня было 5 раз в неделю) что можно сказать объективно про моё плаванье - "медленно, но верно". Даже очень стараясь проплыть км, меньше чем за 25 мин, я пока не могу. А если в своём темпе-всегда 26. Главное, ещё не научилась себя "напрягать", выходить из комфортной зоны, чтобы развивать скорость) ладно, про это не буду. Не смотря на то что заявленная дистанция 9.3, я была уверена, что там 10. Потому что трекеры ребят в том году показывали - 10. А если смотреть в race book, там у них и вовсе везде разная дистанция. Несложными вычислениями 10*26/60 =4,3 + накинем усталость, ориентирование, волны - ну вы поняли. Т.е. да, я знала что лимит 4 часа, а плыть мне все таки ближе к 5.
И, конечно, было много сомнений(особенно у людей вокруг ))) , а нужно ли?? Но если серьёзно, то такие заплывы это не просто соревнование на скорость, но и повод чему то научиться, развить свои навыки и в процессе подготовки в том числе. Я считаю, что это правильный подход. Не обязательно побеждать, наоборот нужно больше рисковать. И быть рядом с теми, кто сильнее, чтобы двигаться вперёд.
Полностью страхи и сомнения ушли где-то неделю назад, то ли из-за аврала на работе, то ли ещё из-за чего, не знаю. В субботу я была до неприличия спокойной и в воскресенье с утра - тоже. Меня правда немного утомило решать в гидрике мне плыть или без. Всю голову сломала на эту тему)) Плюсы гидрика в плавучести, скорости(так говорят), а для меня главное - не натрет купальник(солёная вода, такая солёная ). Минусы-вроде как когда температура больше 23 - можно получить тепловой удар. Правда я бы почитала на эту тему что-нибудь научное. Ну и без гидрика однозначно руки более свободны и меньше устают. В итоге, я сделала так, как сказала мама!(шутка, ну почти!) и была в гидрокостюме. ->
8:10, поплыли, стандартная мешанина на старте. Как только минут через 10 она рассосалась, мне прям в лицо прилетела медуза, по носу и плавательным очкам (спасибо, они вероятно спасли мои глаза))- жгло мощно, позже я видела эти огромные штуки в воде. Они такие фиолетовые, с большими парашютами. Нууу лёгкий шок и смятение я, конечно, испытала, но в принципе быстро это пережила. Минут через 20 вокруг никого не стало. Но неподалёку от меня плавал смотритель/спасатель(?!) на водном мотоцикле(почти все расстояние до острова) .
В это раз все было очень понятно с буями почти всю дорогу, я плыла от одного к другому(мне кажется они были где-то на расстоянии 300-500 метров друг от друга), это экономило много времени и позволяло смотреть на ориентир на каждый 20 гребок. Я просто плыла, без всяких сомнений и лишних мыслей - знаете, регулярные 4,5 км в бассейн учат ни о чем не думать. Волны конечно были интересные, раскатистые, прям по 1,5 метров в высоту (по ощущениям) . В голове сидела шутка, "где мой борд, я бы посерфила))".
Через часок плаванья я скушала гель, и ещё минут через 10 наконец-то потеряла ориентир, видела своего сопровождающего испанца, а буек нет(но! это реально случилось 1 раз ! за заплыв) пришлось поболтать.. Минут через 10 нашлась, и ура увидела ворота (2 кубических буйка) - это значит, что до острова я таки доплыла . Ехуууу! Рассчитывала за 1:40 максимум, но когда вплыла в ворота было уже 1:50) ничего, может побыстрее остров обплыву, оптимистично решила я(why not!?)))) Мой испанец на водном мотоцикле сказал мне, что я молодец и свалил, видимо его зона ответственности закончилась у острова) Тут меня второй раз хлестнула медузка, чтобы я не расслаблялась, уже в ногу. След остался довольно большой. Посмотрев в воду я поняла, что их тут просто кишмя - порадовалась тому, что в гидрике и абстрагировалась. Любишь морюшко, люби и медуз.(По разговорам после - поняла, что еще легко отделалась, ребят покусали намного сильнее) Ещё до старта с бывалыми бенедормовцами мы обсудили, что в том году за островом было самое сложное. И собственно, решили, что нужно экономить силы. Честно говоря, я не особо умею менять темп плаванья, но старалась не устать до сложного участка.
до строва, вокруг и обратно, старт и финиш в одном месте :)
И какой же сильной была моя радость, когда я увидела, что между красными буйками( маршрут квадрата, по которому нужно обплыть остров) есть ещё и жёлтые! И видно, чётко понятно, куда нужно плыть! Спасибо за жёлтые буйки!!!! У меня был восторг и эмоциональный подъем, так как готовилась я к худшему. За островом я вообще испытала какую то нереальную эйфорию и освобождение, и клянусь плыла с огромной улыбкой в душе. Хотя, конечно, офигевала(извините, за нелитературность) от высоты волн))
Справа от острова(если смотреть на берег) - вместо раскатистых волн началась бесячная болтанка. Хлеставшая по лицу и норовившая напоить меня солёной водой. Я вообще не помню ни минуты в этих 5 часах, чтобы волн не было (разве что в бухте совсем у берега, первые и последние 50 м))
Когда обплыла остров, на часах было 3:15( по плану должно было быть 3), тем не менее я была очень бодра и весела, даже сама себе удивилась, типа" ничего что ты 3 часа в воде, и это совсем не конец, чего ты радуешься то?))"
Покушала и решила "втопить", до острова же рукой подать. Ха Ха Ха))) в общем дальше всё было опять механически, без мыслей, дышала на 4 ." один, два, три.. двенадцать, шестнадцать, глаза на буек " и заново. Всё это время неподалёку от себя я видела лодку. Т.е. такого чувства как в тот раз " эээ, где я? Где все? Куда плыть?"(как на половинке) не было. Плыла я чётко по буйкам. На берег (ориентиры в виде гор и домов) почти не смотрела. Повторюсь, это очень экономило моральные силы, время и позволило отключить мозг, что в том году было недопустимо.
И вот 4 часа со старта, лимит превышен,но с дистанции вроде не снимают. Хотя лодка недалеко, но они только томно поглядывают на меня. Супер ,супер супер, плывем.. . ) Тут впервые пришлось себя подбодрить так как силы начали покидать. В том году для сравнения у меня почти все 5 км был внутренний диалог, "гребок за маму, за папу, за пост в фейсбуке))" . Тут всё реально было иначе.
Почему я так много акцентирую на этом внимание? Просто, чтобы вы понимали, если с первого раза тяжело - не останавливайтесь, верьте в себя, учиться это нормально, сложности это хорошо. Никто не рождается чемпионом.
А ещё смешной момент, у меня было с собой ещё 3 геля, но я боялась остановиться, чтобы поесть , думала мало ли парни с лодки решат, что я устала и начнут меня снимать с дистанции )) возможно поэтому, возможно потому что прошло 4,5 часа гребли)) я наконец почувствовала, что устала и начала думать "ну что там, где уже берег!?" а он вроде и близко, а я всё плыву плыву.. Нужно, пожалуй, все таки сделать в новом году упор на скорость)) Но самое весёлое началось, когда я пересеклась с ребятами с дистанции популяр (1,5 км) они были бодры, полны сил, и жизнь ещё не научила их всегда видеть чёткий курс на буйки. Поэтому они неистово плыли в разные стороны, и им постоянно свистели. Задорно)) А ещё они регулярно наплывали на меня. Чем очень раздражали капризного ребёнка, который проснулся во мне после 4,5 часов) ну да ладненько.
Вот и всё.... слышу музыку, второго дыхания как в том году правда не было. Мы все вместе, в очаровательной мешанине из ног и рук финишируем.
Вода,
дыня,
счастье.
10 км done.
Что главное я вынесла с этого заплыва!? Даже если вас отговаривают плыть хорошие пловцы (проведите аналогию в ваших интересах) или говорят вам "вот поплывёшь и не захочешь плавать потом вообще". Они не правы, не потому что они не профи, а потому что они судят о вас по 5-10 вашим поступках или вашему времени на км или по тому насколько часто вы просыпаете на тренировки(грешна))) . Если вы знаете что сможете, вы сможете. Если мечтаете о чем то - вперёд. !!!
Ещё немного лирики, если вдруг вам вообще непонятно зачем так много плыть, когда ты плаваешь не очень быстро. Нет, я совсем не хочу никому ничего доказывать, в том году хотела, в этом году я делала всё для себя . Мама за меня, честно говоря, очень переживала. И пару месяцев назад мы даже повздорили на тему "зачем мне всё это нужно".
Действительно, подумала я. И сформулировав, поняла, что теперь придётся обязательно плыть.)) Потому что 6 одинаково значимых для меня причин это уже серьёзно. Вот они :
1.Всей душой хочу, чтобы спорт стал частью меня. Лично знаю людей, которые место не могут себе найти без регулярных тренировок. Увы я не такая, и почти каждое занятие спортом - потому что нужно. Но это пока. И 200 дней без сахара доказали что я могу не хотеть ни шоколада, ни тортов. Вот совсем. Себя можно проапгрейдить.
2. Считаю, что это круто, меня вдохновляют люди, которые так могут - хочу быть частью этой силы. Возможно мне будет, что рассказать детям.
3. Хочу испытать тот кайф и счастье, что в том году, когда финишировала.(я писала пункты до старта- кайф был) Серьёзно, я считаю, что от этого впадаешь в зависимость, поэтому все гоняют по всем заплывам сезона, как ошпаренные))
4. Это часть моего пути к внешней красоте и внутреннему спокойствию. Поверьте, как бы вы не были идеально физ готовы - если вы нервничаете и не уверены в себе - вам будет совсем не сладко.
5. Люблю воду и мне нравится чувство единства с морем.
6. Я ищу себя, и выход из зоны комфорта позволяет иначе смотреть на вещи. Делает мир более доступным. Вот правда сразу после заплыва, кажется, что ты можешь всё!
<-Теперь у меня дома такие две красавицы, а в голове понимание насколько безграничны наши возможности! Особенно если начать нормально вкладываться.
Всем желаю найти свой спорт( или не спорт) и получить от этого всё!
Swim you dream, как говорится))
Бонус для тех, кто дочитал, мое сгоревшее под очки и шапку лицо на фото ниже))
Сначала хочу сказать большое спасибо за ваши добрые слова! Очень приятно. Правда, очень!
Внутри нереально крутые ощущения - будто теперь ты можешь всё, всё что захочешь.
А сейчас эмоции про заплыв в открытой воде в рамках серии соревнований oceanman http://oceanman-openwater.com/en/travesias/oceanman-benidorm/ .Будет много слов, так пойдёт ещё и модным блогером стану. Но этим правда хочется поделиться, это важно запомнить самой, и это может быть кому-то полезным.
(мое время: 2:58мин,
расстояние: от 5,5 до 6,2 км
температура воды: 20-23
волны и течение - были
локация:Benidorm La isla de Benidorm
дата: 16.10.2016)
Сначала про мой стартовый уровень: начала плавать кролем в феврале - и это было не так как брассом, а сложно, никак не удавалось получить удовольствие от процесса. Только к маю, я поняла что к чему. Потом я заболела и 2,5 месяца была без тренировок. Вернувшись в бассейн - обрадовалась, плыла почти с таким же удовольствием, как и сочинским брассом. Т.е. готовилась к заплыву по сути меньше 2х месяцев. И до этого 4 месяца училась плавать кролем. Море я люблю с детства! Я не боюсь его вообще. Т.е. мне все равно какая глубина, есть рыбки или медузы, какое расстояние от берега, наличие волн(сейчас понимаю, что этот пункт всеравно только для "купаться") итд итп.
В начале года поставила себе цель "что-нибудь переплыть" типа Босфора, моим Босфором - стал Бенидорм (со второй попытки, первый замок Иф).
Я уверена - половина работы не в моём техническом навыке, над который признаемся честно - ещё работать и работать - а в психологическом настрое. Так как плаваю я далеко не быстро -26 мин. каждый из 5 км (В среднем плывут люди, у кого на 1 км - 20 минут) . Осознавала, что поплыву одна, и где-то в отстающих. Это пугало, очень, но я понимала, без уверенности в успехе - смысла даже соваться нет, будет паника итд итп. Поэтому сделала всё, чтобы тупо верить в себя. У меня был план, как уговорить себя доплыть, и он сработал!
Мы стартуем, прыгаем в воду с корабля - понимаю, что супер, что я одела таки гидрик, потому что вода холодная. Проплыли до стартовой линии - вижу буек, куда плыть, он почему то не жёлтый, окееей. Стартуем, включила часы и поплыла. Никакой паники, которую я ждала, ничего не было, море мне показалось спокойным и довольно приятным (хаха). Естественно, через 10-15 минут людей вокруг почти не осталось. Первый буй преодолён уверенно. А дальше был самый сложный участок - обплыть остров, поднимаю голову и не вижу буйков вооообще, так плыву где-то больше 15 минут, помогла какая-то большая группа пловцов, и я увидела маааааленькую точечку на горизонте -буй - он был вообще не там, где был нарисован на брифинге. Окееей. Плыву пытаюсь скоординироваться и дышать на 6, но не выходит даже на 4 - волны, и приходиться нон стоп поднимать голову, чтобы не терять направление. Течение такое, что кажется, плыву на месте. Тут я конечно немного психанула - смотрю на время, прошло почти 35 минут. А изначально сказали, что обплыть остров - 1,3 км. В общем, я сказала себе: "Лена, давай обплывем остров, пожалуйста, просто сделаем это, мы всеравно уже в воде, а дальше разберёмся, к берегу то точно понятнее плыть". Остров я оплывала почти 1 час 15 минут. Это была настоящая борьба с ориентированием, течением и волнами( я, по настоящему, поняла, что такое открытая вода!).
После финиша, ребята, которые плыли с GPS часами, сказали, что там никак не 1,3 км а все 2,2 км вокруг острова. Но в воде ты этого не знаешь, и не знаешь правильно ты делаешь, в ту ли сторону, где блин вообще все?!? Я мало кого встречала в красных шапках (моя дистанция) в основном в зелёных (те кто плыли 10 км). В те моменты лодок я, конечно, не видела лодок и каяков.
После преодоления острова, было проще – прямо.
Я успокоилась, съела изотоник, и поплыла, решив, что самое страшное позади - так и было в итоге.
Через 30 минут меня сильно унесло течением (т.е. не совсем прямо как бы вышло), буйков я к тому моменту не видела давно, но берег то видно. Ко мне подплыл парнишка на каяке - показав буй - метров 200( а может и больше) направо. Я намного ошалела и поняла, как сильно меня унесло и что ориентир с горой - не вариант, нужно смотреть в конкретную точку берега - и плыть на 12 часов, направо. К тому бую не поплыла, ибо он был чуть ли не назад по курсу.
Всё стало более механически, следила за ориентирами, старалась сделать каждый гребок эффективнее, и совсем чуть думала о мотивации, было уже вполне терпимо, но долго. В какой-то момент я остановилась, и поняла, что так то заплыв совсем не безопасен))) т.е. ты в воде - а вокруг никого, ни каяков, ни лодок, ни других пловцов, ты уже давно так плывешь, и уже давно никого. Честно скажу - меня это вообще не пугало, потому что как я уже говорила - воды не боюсь, и понимаю что доплыть до берега смогу, вопрос времени , но сейчас, когда я смотрю на эту фотографию, вижу, как там реально далеко - приходит осознание, что да, как-то не очень сейфити вышло :)
Где то после 1:50 от старта я поняла, что левая рука не плывёт совсем, т.е. она тупо болтается под напором воды и левое плечо туда же. Голова не болит, ничего не натерло. еху! Плывём, плывём. . и ура в 2:10 я начинаю видеть других пловцов в красных шапочках, даже поболтала с каким то испанцем, о том куда же нам плыть. Это прям такая нереальная радость была с кем то проивзоимодействовать в тот момент!
Честно скажу, я очень боялась, что в 2:30(лимит) ко мне подплывут на лодке и скажут - вылезай! Я отрепетировала речь в своей голове - раз 20)) разве что не на испанском. Мне очень нужно было доплыть. Ведь после острова всё правда было намного проще! Начал щипать нос, слизистой не в кайф почти 3 часа в солёной воде. Представляю, что с людьми происходит на 10-ке.
Когда я начала нормально видеть берег и все нужные буйки (ворота), тогда же я поняла, что лодки не настроены меня забирать - у меня будто второе дыхание открылось, я поплыла на 6 гребков, заставив левую руку работать !! это было круто, это было технично, по-моему это было полное погружение. И я доплыла! даже немного пробежалась к финишной линии.
Выпив стакан воды, я поняла, что счастлива. Ура!
Узнав результаты, я удивилась, услышав, что некоторые - кто плавает 20 минут 1 км, проплыли также, или чуть лучше меня. Это открытая вода, и главный навык тут - ориентирование. Видимо, мы все сделали довольно много зигзагов в воде. Так что главное, что буду качать к следуюйщему заплыву - это навык ориентирования и уменение технично плыть с подниманием головы.
