Випассана, молчать и медитировать

Випассана - практика внутренней и внешней тишины. (Обычно это 10 дней). Т.е. десятки часов медитации, и около двухста часов молчания.Телефон и другие коммуникации с активным социумом тоже недоступны.

Мне хочется в первую очередь для себя запомнить этот опыт и состояние. Но я вижу, что многим интересно - поэтому делюсь. Расскажу :1. зачем? 2. как это было? 3. как на меня повлияло?

Мой обет молчания длился полных 8 дней.

1ый и 10ый день - были организационные.

1/3 Зачем всё это ?
Думаю, смысл у каждого свой, кто-то идёт к богу, кто-то растит веру, кто-то борется со страхами, кто то ищет тишины. Мне хотелось нового опыта, рычага перемен. В последнее время было много много стресса, сопротивление по приоритетам направлений в жизни. Стала замечать у себя тревожность,да и в целом здоровье начало давать о себе знать.
И еще именно сейчас, появилось ощущение, что нужно ехать, хотя про практику знаю несколько лет.

Это оказалась не совсем стандартная Випассана, но выяснила я это только на месте 2 января ( так как сайт читала по диагонали? http://www.satmarga.ru/)
Сат Марга (учитель) активно работает с пищевыми паузами(т.е. голодом). Сам он в 2019 году просидел на сухом голоде 39 дней(это и без еды и без воды). И после того как я тут побывала я вполне в это верю, "поле сытости" существует. В общем, кроме меня - голодали все, а это еще 21 чел. :) Такая вот полная аскеза ментальная и физическая чистка.
Дальше напишу про то как это было и как это на меня повлиял

2/3 Как это было?

Про медитацию

ДзаДзэн - переводится как "просто сидеть". Без мыслей, без движения. На сколько это просто?

Большинство дней график был - час медитации, час отдыха и так целый день, это 7 часов медитации в день. Первые и последние дни у нас помимо дза-дзена были поле динамичные практики Кундалини йоги(на фото можно посмотреть - расписание). Опыта Йоги(и сидения) у меня особенно нет, были этапы в жизни - но там всё было иначе и для другого.

Мне было непросто - но спокойно, я всё это искренне принимала, знала зачем приехала, и хотела научится, понять, что к чему. Я не сидела часами без движения(можно было менять позу с лотоса на по-турецки, просто выпрямлять ноги итд) Но старалась движения минимизировать - сделать их осознанными, спокойными. К концу практик мое "время недвижения" - значительно увеличилось - 20 минут спокойно. Но все это не главное, главное к дню 4 я кажется начала понимать, что такое медитация, как входить в это состояние, как его удерживать и как возвращать себя в него в любой момент ( о том, что это дает напишу ниже). Теперь я знаю, что такое "ясный и пустой ум". Когда ты освобождаешь сознание - тебя начинает очень сильно рубить в сон, и будто бы выключать( думаю, каждый хоть раз засыпал в метро- и знает эту "встряску") - для этого есть лайфхак - держать что-то в руке - у меня это была шишечка. Только рука засыпает, шишечка скользит - ты ловишь себя и снова сосредоточен на практике. Теперь для меня шишечка еще и якорь медитации. А та самая ( с которой были вместе 10 дней) - вообще заряжена на дзен и лежит на рабочем столе.

В какие то часы - медитация превращалась в одну минуту - будто ты только сел, а уже гонг завершения - это было космически и необъяснимо, какое то глубокое состояние молчания, глубокое погружение куда-то внутрь, но не в сон.

Когда ехала - боялась, что будет самокопание и переоценка ценностей или что-то вроде этого, после чего будет непросто вернутся или начнется какая нибудь депрессия из за тщетности бытия. Но нет - у меня НИЧЕГО такого не было. Всё что было это - один вечер меня одолевали мечты(было тревожно), второй - планы(было хорошо, потому что приняла).

Для меня, идея внутреннего молчания - в том, чтобы беречь себя и энергию от мнимых эмоций, лишних слов и мыслей (про прошлое и будущее) на дела и интерес к жизни. Важность медитации в том, что она способна остановить поток внутреннего диалога, отстраниться от ситуации (стать свидетелем), понять положение вещей и их роль, принять.

Про питание, сон и прогулки

Как я уже написала ранее, все участники кроме меня - не ели основную часть времени. В первый день я съела тарелочку гречневой каши, во второй тарелочку овсяной и фрукт, так и пошло поехало, мне абсолютно не хотелось есть, мои мысли вообще не приземлялись на это у тему и организм кажется - тоже. В итоге все 9 дней - я ела одну кашу в день + фруктик и иногда немного овощей. И ни разу не испытывала чувства голода. Сейчас я уже понимаю, насколько неосознанно относилась к еде - можно сказать, даже не жевала - но когда у тебя одна тарелочка овсянки, ты чувствуешь каждый тон блюда. Сначала я не задумывалась - но потом стало странно, почему ж есть то не хочется. Один день(он был 8ым) я даже была на сухом голодание, было интересно попробовать, так как хочу попрактиковать Экадаши. Человек, который весь год кидал в свою топку еду из прайма, старбакса и прочего фастфуда, ел без режима и пил минимум по 2 кружки кофе в день - вот так вот живет на кашке, бодр и не знает куда деть энергию. Возможно играл аспект жизни в обществе - в котором не принято есть, возможно, существует что-то высшее и "поле сытости" реально. Естественно, там были супертепличные условия с точки зрения "трат энергии" - я не принимала решений ( ну разве что в какой перерыв пойти в душ), я не говорила, старалась даже не думать. Хоть я и гуляла там как безумная по лесу в любое свободное время - в целом энергии было сильно больше. Кстати, в лесу было прекрасно - невероятно тихо. И каждый день этот лес был разный. Спасибо, что мне разрешили взять фотоаппарат - отвела душу.

Из-за избытка энергии пару дней довольно долго засыпала - и даже медитация и дыхания так и не смогли помочь.Спали мы в палаточках на втором теплом этаже, отбой в 22. Пару ночей я спала в будда-холле - там больше воздуха, супер зашло! ;) Просыпалась в большинстве случаев сама в районе 5 утра, или под звон колокольчиков и добрые слова учителя.

А еще по утрам у нас была работа с телом - это прокаченная зарядка с дыханием, простукиванием и кучей приятносетей для тела. Как же я хочу внедрить это в жизнь..

Про молчание и людей

Вообще это интересно - мне кажется, для многих интроверотов это бы стало идеальным местом. Не нужно говорить, не нужно смотреть людям в глаза, поддерживать светские беседы, запоминать имена, и даже здороваться( хоть и лифтов там не было). Ты живешь в социуме, но автономно от него. Можно было обращаться к учителю по орг вопросам, но я для чистоты эксперемента и ему писала записочки.

Молчать оказалось сильно проще чем я думала, могу предположить, что дело в том что я никого там не знала( даже по именам) и поэтому у меня не было привязанность. Но было пару открытий когда учитель рассказывал какие то вещи - хотелось уточнить, пошутить и как было необычно промолчать и посмотреть что разговор иногда сам приходит к ответу на твой вопрос. Думаю, этот скилл мне сильно поможет в жизни.

На 8 день народ подрасслабился и многие начали шептаться - было странно "зачем?" - ведь мы делаем это для себя. Но в целом меня это никак не коснулось. В последние часы Випассаны учитель снял обет молчания и каждый рассказывал свои впечатления. Это было удивительно, настолько разные были у всех запросы, опыт, ситуации. Насколько разными были все мы - от профессиональных альпенистов - открывающих пространства, до тех кто приехал просто поголодать))

Моя речь была сумбурной - мне было не по себе начинать говорить - потому что так тихо и спокойно внутри не было давно. А еще я поняла как же много и сколько лишнего (просто невероятно!!!) - я обычно говорю в течение дня и сколько лишнего.

Был еще один социальный аспект - ближе к завершению практики я начала немного рефлексировать на тему как там семья и мои близкие друзья, так как связи никакой не было больше недели. Думаю, этого бы не было - если бы в том году по прилету в Москву из Шри-ланки ( в эти же даты) я узнала, что умерла моя бабушка. Был страх повторения.

Я смогла откинуть мысли и спокойно завершить практики - но попытки ума "переживать" были

Нужно посмотреть, что из того, что ко мне пришло - сможет удержаться в реальном социуме. Но вот прошла неделя - и я вижу, что я немного другая. Иначе реагирую на ситуации, принимаю, контролирую мысли, редко выхожу на эмоции. Как по другому в целом смотрю на работу и жизнь. Такое чувство - что мне больше "не страшно за завтра", ведь "есть только миг". А еще мне очень легко в теле - не нужно столько еды и кофе(проснулось уважение что-ли к процессу), это сильно упрощает бытовые вопросы.

Это всё внутри, в голове.В двух словах сложно описать философию того что нам там давали, тем более записывать там было тоже не желательно, поэтому постаралась сохранить это в голове в виде небольшого текста для включения в медитативное состояние.

На 12 циклов Вдох-Выдох:

Лайф-хаки освобождения ума:

- несколько спокойный вдохов выдохов, можно следить за тем как надувается живот или просто повторять Вдох Выдох

- задержка дыхания, чем дольше - тем меньше мыслей

- перечисление действий которые делаете ( шаг, шаг,)

- мантра шишечки ( та что выше - на 12 циклов дыхания)

- фраза "стоп" в голове повторенная n-ое количество раз